Sauna Tipps. Richtig saunieren, für Anfänger

Hochverehrte Weiber-Leserschaft,

heute dreht sich alles um die nackte Wahrheit der schweißtreibenden Hütten.

Die Sauna ist kein wilder Westen, sondern ein Ort mit klarer Struktur und mehr Etikette als in einer Oper, nur das sich die Menschen hier natürlich nackt begegnen.

Was draußen sonst so laut ist, wird hier abgelegt, ob Kleidung, Hektik wie auch die Gedanken.

In meiner Anfangszeit war ich angespannt, fühlte mich beklemmt und beobachtet, obwohl eigentlich niemand hinsah. Man kommt wildfremden Menschen so nah, dass man fast ihre Gedanken hören könnte und doch ist die Distanz erstaunlich groß.

Ich erinnere mich noch genau, stocksteif saß ich da, wie ein Gartenzwerg und dachte nur:,, Wohin bloß mit den Händen?,, Neben mir eine Frau dessen ganzer Körper mit Tattoos verziert war und dann kam noch ein Mann, welcher sich völlig ungeniert neben mich hinsetzte. Aber keiner schaute, kein Tuscheln, kein Stirnrunzeln. Hier ist man einfach Mensch. Nackt, aber irgendwie gleich.

Mit der Zeit habe ich gelernt, dass in der Sauna andere Regeln gelten. Niemand achtet darauf, ob dein Handtuch farblich zur Wasserflasche passt, niemand vergleicht und niemand bewertet, zumindest nicht auffällig.

Alle haben das gleiche Ziel, entspannen, durchatmen, abschalten.

Das klappt erstaunlich gut, sobald man sich selbst nicht mehr so viele Gedanken über die anderen macht.

Irgendwann sitzt man da, eingehüllt in wohltuende Wärme und hört das leise knistern des Ofens. Alle scheinen im Hier und Jetzt zu verweilen. Und genau das ist auch das Schöne an der Sauna.

Rückblickend muss ich schon etwas schmunzeln, aus der anfänglichen Beklemmung wurde pure Gelassenheit und aus der Unsicherheit wurde ein Stück Freiheit. Heute bin ich tiefenentspannt, wenn ich den Saunabereich betrete, und genieße es, wenn der Aufguss kommt und auch wenn das kalte Tauchbecken ruft.

Nun geht es ins gemachte Nest.

Was du für deinen Saunabesuch einpacken solltest, habe ich dir hier aufgelistet.

Zum ausdrucken:

Packliste-Sauna.docx

DOCX herunterladen • 25KB

Ein großes Handtuch - im besten Fall so groß, dass du dich komplett drauflegen kannst, ohne dass dein Schweiß auf die Sitzflächen geriet.

Zwei kleinere Handtücher- kannst du evtl. als Kopfkissen nutzen oder um den Hals legen um dir den Schweiß aus dem Gesicht zu wischen.

Bademantel- das dein Körper in der Ruhepause immer schön warm bleibt.

Socken- verhindern kalte Füße in der Pause.

Badeschlappen- der Weg zur Dusche kann sehr glitschig sein und natürlich auch aus hygienischen Gründen.

Getränke- Wasser, Tee oder auch Fruchtschorlen. Weil du gefühlt mehr Flüssigkeit verlierst als ein voller Planschbecken.

Shampoo und Duschgel- für vor und nach dem Saunieren.

Ein Sauna Hut- schützt vor der Hitze, vor allem bei Aufgüssen.

Buch- um in den Pausen mal auf andere Gedanken zu kommen.

Tipps vor dem Saunagang:

1.      Weder ein voller, noch ein leerer Magen ist gut. Am besten isst du vorher eine Kleinigkeit. Vermeide schwere Mahlzeiten und Knoblauch.

2.      Schmuck ablegen, dieser wird sehr heiß.

3.      Ausreichend Wasser trinken, kein Alkohol.

4.      Duschen und gut abtrocknen.

5.      Idealerweise ein warmes Fußbad nehmen.

Tipps während dem Saunagang:

1.      Bademantel und Badelatschen vor dem Eingang ablegen.

2.      Evtl. Brille ablegen. Oft ist dafür eine Halterung angebracht.

3.      Zügig in die Sauna eintreten und Türe schnell wieder schließen.

4.      Dein Sitzplatz wählen. Die oberen Sitzbänke sind heißer als die unteren.

5.      Saunatuch unterlegen. Es darf kein Schweiß auf die Sitzflächen geraten.

6.      Der Saunagang sollte nicht länger als 8 -15 Minuten andauern.

7.      Auf dein Körper hören. Verlasse die Sauna, wenn du dich unwohl fühlst.

Tipps nach dem Saunagang:

1.      Abkühlen, an der frischen Luft, im Kaltbecken oder kalte Dusche, am besten beginnend an den Füßen. ( Langsam, um den Körper nicht zu überfordern)

2.      Viel, viel trinken.

3.      Ein wohltuendes Fußbad.

4.      Das Wichtigste, eine Pause, etwa 15 - 30 min. Einmummeln und lesen oder ein kleines Nickerchen machen.

Der Aufguss

Das Highlight für mich sind die Aufgüsse.

Jedes Mal wieder ein Vergnügen, alle stürmen die Hütten kurz vor Beginn, als wäre hier ein Konzert angesagt.

Daher sei rechtzeitig an Ort und Stelle, um noch einen Platz zu bekommen (Hier gilt wieder, je höher du sitzt, desto heißer wird es). Tipps für während dem Saunagang treten wieder in Kraft.

In den Saunalandschaften werden Tafeln mit den Angaben von Zeiten und Arten der Aufgüsse aufgestellt.

So, nun der Moment, wenn der/die Saunameister/in angelatscht kommt.

Erst wird frische Luft in den Raum gewedelt und anschließend die Türe geschlossen.

Nun darf keiner mehr in den Raum eintreten, solange der Prozess andauert. Aber keine Sorge, verlassen kann man den Raum jederzeit.

In den meisten Fällen stellt sich der/die Saunameister/in vor und macht eine kurze Aufklärung über den Vorgang, Duftwahl und Gesundheit.

Nun wird geschwiegen, gestaunt und geschwitzt.

Er/Sie beginnt…. Mit ernsten Gesicht gießt er/sie das Wasser über die heißen Steine, somit wird es noch heißer.

Hat schon Stil, der Dampf, die Dramatik und vor allem der Duft.

Nun wird mit dem Handtuch gewedelt, als ginge es um eine Weltmeisterschaft des Windmachens.

Es zischt, es dampft und es wird verdammt heiß.

Aber das Gefühl wenn die heiße Luft zu dir gewedelt wird, boar…. wie ein Magicmoment.

I Love it…

Und dieser Vorgang wird in Regel 2-3 mal wiederholt.

Dann verabschiedet der/die Saunameister/in sich und bekommt für die tolle schweißtreibende Arbeit einen dicken Applaus.

Anschließend sollte man frische Luft schnappen, abkühlen, viel trinken und ausruhen...Siehe Tipps nach dem Saunagang...

So, nun sollte dein erster Saunabesuch schweißtreibend vorbereitet sein, viel Spaß!

Mit herzlich vorzüglichen Dampfhütten Grüßen,