Spa Gute Nacht Ritual: Loslassen, entspannen und besser einschlafen
Aktualisiert: 3. Okt.
Hochverehrte Weiber-Leserschaft,
wenn sich der Tag anfühlt, als wären es zwei Tage gewesen, die Gedanken Pirouetten drehen und die Schultern irgendwo zwischen "Ich bräuchte Urlaub" und "bloß nicht mehr bewegen" festhängen plus die Haut nach Aufmerksamkeit brüllt...
Dann gibt es zwei Möglichkeiten:
Bademantel an und zuhause verschwinden, oder gleich ein ganzes Wellnesswochenende buchen und abhauen.
Für den ersten derartigen Moment habe ich hier mein persönliches Spa Gute Nacht Ritual für dich zusammengestellt.
Eine unkomplizierte, liebevolle Kombination aus Entspannung, Wärme, Duft und dem Gefühl von sanfter Selbstfürsorge für einen besseren Schlaf und den Tag einfach mal hinter sich zu lassen.
Spa Gute Nacht Ritual
Abendliche Wohlfühloase vorbereiten
Die Abendroutine kann beginnen…
Zünde eine oder mehrere Kerzen an, vielleicht mit einem Duft?
Denn bestimmte Duftmoleküle senken nachweislich den Blutdruck, reduzieren das Stresshormon Cortisol zusätzlich verbreitet Duft den Fokus in den gegenwärtigen Moment (Achtsamkeit) und unterbricht stressige Grübeleien.
Als nächstes sollte das Licht gedimmt werden, wodurch sich das Zimmer in eine abendliche Wohlfühloase verwandelt.
Jetzt kann die Welt draußen warten und die Zeit gehört ab nun - NUR dir.
Beruhigende Klänge im Hintergrund legen sich wie eine Umarmung auf deine Gedanken.
Warmes Fuß/Schaumbad: Der nächste Schritt zum Abschalten
Anschließend kannst du dir ein warmes Fußbad vorbereiten.
Lass das Wasser langsam einlaufen und füge Salz oder/und ein paar Tropfen ätherische Öle hinzu.
Tauche deine Füße hinein und merke wie der Körper beginnt tief durchzuatmen.
Erstaunlich, nicht wahr? Wie etwas so Einfaches einem so viel Ruhe schenken kann.
Während die Füße im Wasser baden (ca.10 - 20min.), nimm dir die Zeit und senke deine Schultern Richtung Boden, um den Atem zu spüren, atme mehrmals bewusst ein und langsam wieder aus.
Lass dich von den Klängen im Hintergrund beeinflussen und wenn du dich danach fühlst, gönn dir ein kurzes Peeling, nichts großes, nur ein bisschen sanfte Zuwendung.
Und falls dir heute eher nach einem Bad ist, dann gönn dir ein wohliges Schaumbad mit Düften die dich verzaubern, ebenfalls für etwa 10 - 20 Minuten.
Eventuell ein Fuß/Körperpeeling nutzen… Wodurch die Haut zusätzlich gepflegt und verwöhnt wird.
Hier findest du DIY Körperpeelingrezepte für jede Jahreszeit und Hauttypen.
Stress aus dem Körper streichen
Danach folgt der Teil, die Verspannungen des Tages zu lösen.
Wärme etwas Öl zwischen Deinen Händen auf und gleite nun langsam über den Nacken zu den Schultern und wieder zurück, solange du möchtest.
Auch die Füße freuen sich über eine kurze Aufmerksamkeit einer Zuwendung, immerhin tragen diese uns tagtäglich über Stock und Stein.
,,Danke, bitte mehr davon!,,
Jede sanfte Berührung kann deinem Körper helfen, zur Ruhe zu kommen und den Übergang in den Abend bewusster wahrzunehmen - für einen Moment im Hier und Jetzt.
Der Gesichts-Spa Moment
Weiter geht es mit einem Mini-Gesichts-Spa.
Keine komplizierte Sache, nur ein bisschen Reinigung.
Ein paar Tropfen Serum und vielleicht ein zarter Duft werden in kreisenden Bewegungen ins Gesicht einmassiert.
Zusätzlich kannst du einen Gesichtsroller oder einen Gua Sha Stein benutzen. Sanft von innen nach außen streichen.
Bei Bedarf ein kleines Gesichts-Peeling... mit einem Pinsel auftragen (für extra Streicheleinheiten) und sanft von der Stirn bis zum Kinn verteilen. Anschließend mit lauwarmen Wasser vorsichtig entfernen. Ein weicher Waschlappen kann helfen.
Das Gesicht fühlt sich danach an wie nach einem Kurzurlaub und im Spiegel erkennt man mal einen entspannten Menschen, der einem freundlich zulächelt.
Der Moment der inneren Ruhe.
Sicher ist jedenfalls - wonach einem gerade ist, jeder Abend ist anders und das ist auch gut so.
Du kannst entweder ein paar Minuten Meditation, leichte Dehnübungen, kurze Yoga-Posen oder auch ein Affirmationsjornal beginnen.
Egal wofür du dich entscheidest, manchmal reichen auch schon 5 ruhige Atemzüge, um den Tag loszulassen.
Der Abschluss / Einschlafritual
Zum Abschluss koch dir einen Schlaftee oder erwärme dir einen Moon Milk auf.
Die warme Tasse in der Hand lädt zur weiteren Entspannung am Abend ein.
Während man langsam trinkt, sinkt man noch tiefer in die Ruhe des Abends. All die Düfte, die Wärme, die Stille oder Melodien, alles verbindet sich zu einem Moment der nur dir gehört.
Wichtig - kein Handy mehr, leg es am besten weit weg, als würdest du es in eine Zeitkapsel stecken, die erst morgen wieder öffnet.
Und dann lässt du dich auf dein Bett sinken, eventuell mit einem Buch oder einfach nur mit einem Seufzer der Zufriedenheit oder leiser beruhigender Musik/Hörbuch.
Lass es zu, zu genießen.
Das war’s dann auch schon. Ich wünsche dir eine ruhige erholsame Nacht.
Spa-Gute-Nacht-Ritual-Liste
Ein kleines Geschenk an dich selbst, jeden Abend aufs Neue.
Du hast gut für dich gesorgt, das macht die Nacht noch schöner und dich auch…
Hier, in Kurzform die Zusammenfassung und weitere Inspirierende Ideen für einen gelungen Spa Gute Nacht Ritual:
Stimmungsaufbau
-Dimme das Licht.
-Zünde eine Duftkerze oder stelle einen Diffuser an (siehe kleines Duftlexikon).
-Leise Musik oder Naturklänge im Hintergrund.
2. Warmes Fußbad oder Abendbad (10-20min)
-Warmes Wasser, etwas Meersalz oder Lavendelöl.
-Währenddessen tief und ruhig atmen.
-Optional: ein Fuß/Körperpeeling hinzufügen, um die Haut gleichzeitig zu pflegen.
Wirkung: Entspannt den Körper und beruhigt den Geist.
3. Sanfte Körper- oder Nackenmassage (3-5 Minuten)
-Mit warmem Mandel-, Sesam- oder Lavendelöl.
-Massiere sanft:
Nacken, Schulter, Arme, Füße
Wirkung: Löst Verspannungen.
4. Mini-Gesichts-Spa (5 Minuten)
-Milde Reinigung (Peeling)
-Beruhigendes Serum (z. B. Kamille, Panthenol)
-Nachtcreme oder ein paar Tropfen Gesichtsöl
-1-2 Minuten Massage mit den Fingern, Jaderoller oder Gua Sha
Wirkung: Glow + Entspannung durch sanfte Massage.
5. Beruhigung für den Geist (15 Minuten)
Wähle eine dieser Optionen:
-Meditation: 5 Minuten Atemfokus
-Leichte Dehnungen: Schultern, Rücken, Beine
-Yoga: „Child’s Pose“ oder „Legs up the wall“
-Journaling: 3 positive Erlebnisse des Tages notieren
-Lausche der Musik
-höre ein Hörbuch
6. Schlaftee oder Moon Milk (5 Minuten)
-Melisse, Lavendel, Passionsblume, Rooibos
-oder was dir gerade zusagt
-Warmer (Moon Milk)
Wirkung: Fördert innere Ruhe.
7. Digital-Auszeit (ab jetzt bis zum Einschlafen)
-Kein Handy, kein Scrollen
-Buch
-Musik
-Atemübungen
-Wärmeflasche für Bauch oder Nacken
Einen entspannten Abend!
Mit herzlich vorzüglichen Spa-Küsschen Grüßen,
Kleines Duftlexikon, um deine aktuellen Vibes perfekt zu unterstützen:
Affirmationsjournal für 7 Tage, zum ausdrucken/herunterladen und ausfüllen:
RezeptMoon Milk
Zutaten
200 ml Mandel- oder Hafermilch
1 Prise Zimt
1 TL Honig
1 TL Vanille oder Kakao
1 TL Ashwagandha
1 Prise Kurkuma
Zubereitung
Pflanzenmilch unter Rühren erhitzen und kurz aufkochen. Vom Herd nehmen und die übrigen Zutaten einrühren. Nach Wunsch aufschäumen und warm genießen.
Tipp: Moon Milk wird traditionell am Abend getrunken. Ashwagandha wird in der Ayurveda traditionell unter anderem im Zusammenhang mit Entspannung und Schlaf verwendet.
Man kann auch seine eigene Kreation ausprobieren - immerhin ist die Küche voll mit Leckeren Zutaten.
Und wenn du jetzt denkst "ich brauch eigentlich mehr".
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