Spa Gute Nacht Ritual, loslassen und besser einschlafen
- Nancy
- 3. Dez. 2025
- 4 Min. Lesezeit
Aktualisiert: 12. Jan.
Hochverehrte Weiber-Leserschaft,
wenn sich der Tag anfühlt als wären es zwei Tage gewesen, die Gedanken Pirouetten drehen, die Schultern irgendwo zwischen ,,Ich bräuchte Urlaub,, und ,,bloß nicht mehr bewegen,, festklemmen und die Haut nach Aufmerksamkeit brüllt.
Genau für derartige Momente habe ich hier mein persönliches Spa Gute Nacht Ritual für dich zusammengestellt.
Unkomplizierte und liebevolle Kombination aus Entspannung, Wärme, Duft und dem Gefühl von sanfter Selbstfürsorge für einen besseren Schlaf und den Tag einfach mal hinter sich zu lassen.
Abendliche Wohlfühloase
Zünde eine oder mehrere Kerzen an, vielleicht mit einem Duft? Hauptsache sie verbreitet das Gefühl, dass der Tag offiziell zu Ende ist.
Als nächstes sollte das Licht gedimmt werden, wodurch sich das Zimmer in eine abendliche Wohlfühloase verwandelt.
Nun kann die Welt draußen warten und die Zeit gehört ab nun an NUR dir.
Beruhigende Klänge im Hintergrund sollten nicht fehlen, diese legen sich wie eine Umarmung auf deine Gedanken.
Ein Fußbad
Anschließend kannst du dir ein warmes Fußbad vorbereiten. Lass das Wasser langsam einlaufen und füge Salz oder/und ein paar Tropfen ätherische Öle hinzu. Tauche deine Füße hinein und merke wie der Körper beginnt tief durchzuatmen.
Erstaunlich, nicht wahr? Wie etwas so Einfaches einem so viel Ruhe schenken kann.
Während die Füße im Wasser baden (ca.10-20min.), nimm dir die Zeit und senke deine Schultern Richtung Boden, um den Atem zu spüren, atme mehrmals bewusst ein und langsam wieder aus. Lass dich von den Klängen im Hintergrund beeinflussen und wenn du dich danach fühlst, gönn dir ein kurzes Peeling, nichts großes, nur ein bisschen sanfte Zuwendung.
Verspannungen lösen
Danach folgt der Teil, die Verspannungen des Tages zu lösen. Wärme etwas Öl zwischen Deinen Händen auf und gleite nun langsam über den Nacken zu den Schultern und wieder zurück, solange du möchtest. Auch deine Füße freuen sich über eine kurze Aufmerksamkeit deiner Zuwendung, immerhin tragen diese uns tagtäglich über Stock und Stein.
,,Danke, bitte mehr davon!,,
Jede sanfte Berührung signalisiert unserem Nervensystem, dass alles gut ist und somit können wir loslassen, für einen Moment im Hier und Jetzt.
Stress wegstreichen
Weiter geht es mit einem Mini-Gesichts-Spa. Keine komplizierte Sache, nur ein bisschen Reinigung. Ein paar Tropfen Serum und vielleicht ein zarter Duft von Hyaluron werden in kreisenden Bewegungen ins Gesicht einmassiert. Sanft von der Stirn bis zum Kinn, zusätzlich kannst du einen Gesichtsroller nutzen oder einen Gua Sha Stein benutzen.
Das Gesicht fühlt sich danach an wie nach einem Kurzurlaub und im Spiegel erkennt man mal einen entspannten Menschen, der einem freundlich zulächelt.
Nun kommt der Moment der inneren Ruhe.
Wonach einem gerade ist, jeder Abend ist anders und das ist auch gut so. Du kannst entweder ein paar Minuten Meditation, leichte Dehnübungen, kurze Yoga-Posen oder auch eine Affirmationsjornal beginnen. Egal wofür du dich entscheidest, manchmal reichen auch schon 5 ruhige Atemzüge, um den Tag loszulassen.
Der Abschluss
Zum Abschluss koch dir einen Schlaftee oder erwärme dir einen Moon Milk auf.
Die warme Tasse in der Hand lädt zur weiteren Entspannung ein. Während man langsam trinkt, sinkt man noch tiefer in die Ruhe des Abends. All die Düfte, die Wärme, die Stille, alles verbindet sich zu einem Moment der nur dir gehört.
Ab jetzt kein Handy mehr, leg es am besten weit weg, als würdest du es in eine Zeitkapsel stecken, die erst morgen wieder öffnet.
Und dann lässt du dich auf dein Bett sinken, eventuell mit einem Buch oder einfach nur mit einem Seufzer der Zufriedenheit.
Ein kleines Geschenk an dich selbst, jeden Abend aufs Neue.
Du hast gut für dich gesorgt, das macht die Nacht noch schöner und dich auch…
Hier, in Kurzform die Zusammenfassung und weitere Inspirierende Ideen für einen gelungen Spa Gute Nacht Ritual:
Stimmungsaufbau
-Dimme das Licht.
-Zünde eine Duftkerze oder stelle einen Diffuser an (siehe kleines Duftlexikon).
-Leise Musik oder Naturklänge im Hintergrund.
2. Warmes Fußbad oder Abendbad (10-20min)
-Warmes Wasser, etwas Meersalz oder Lavendelöl.
-Währenddessen tief und ruhig atmen.
-Optional: ein Fußpeeling hinzufügen, um die Haut gleichzeitig zu pflegen.
Wirkung: Entspannt den Körper und beruhigt den Geist.
3. Sanfte Körper- oder Nackenmassage (3-5 Minuten)
-Mit warmem Mandel-, Sesam- oder Lavendelöl.
-Massiere sanft:
Nacken, Schulter, Arme, Füße
Wirkung: Löst Verspannungen.
4. Mini-Gesichts-Spa (5 Minuten)
-Milde Reinigung
-Beruhigendes Serum (z. B. Hyaluron, Kamille, Panthenol)
-Nachtcreme oder ein paar Tropfen Gesichtsöl
-1-2 Minuten Massage mit den Fingern, Jaderoller oder Gua Sha
Wirkung: Glow + Entspannung durch sanfte Massage.
5. Beruhigung für den Geist (5 Minuten)
Wähle eine dieser Optionen:
-Meditation: 5 Minuten Atemfokus
-Leichte Dehnungen: Schultern, Rücken, Beine
-Yoga: „Child’s Pose“ oder „Legs up the wall“
-Journaling: 3 positive Erlebnisse des Tages notieren
6. Schlaftee oder Moon Milk (5 Minuten)
-Melisse, Lavendel, Passionsblume, Rooibos
-oder was dir gerade zusagt
-Warme Milch + Honig + Prise Zimt (Moon Milk)
Wirkung: Fördert innere Ruhe.
7. Digital-Auszeit (ab jetzt bis zum Einschlafen)
-Kein Handy, kein Scrollen
-Buch
-Musik
-Atemübungen
-Wärmeflasche für Bauch oder Nacken
So, und nun viel Spaß und einen entspannten Abend!
Mit herzlich vorzüglichen Spa-Küsschen Grüßen,
Kleines Duftlexikon, um deine aktuellen Vibes perfekt zu unterstützen:
Affirmationsjornal für 7 Tage, zum ausdrucken:
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